احتمالا بارها شنیدهاید که خواندن در تاریکی برای چشم مضر است. والدین و معلمان نسلهاست که به بچهها در این مورد هشدار میدهند. اما آیا این ادعا حقیقت دارد؟
در حالی که خواندن از روی کتاب و صفحات دیجیتال در نور کم نباید باعث آسیب دائمی به بینایی شما شود، اما میتواند منجر به مشکلاتی مانند خستگی چشم و سندروم بینایی کامپیوتر شود.
در ادامه، برخی از باورهای غلط رایج در مورد خواندن در تاریکی را برطرف خواهیم کرد و نکات ارزشمندی را برای حفظ سلامت چشم و بینایی ارائه خواهیم داد. خواهید دید که چگونه ایجاد چند تغییر جزئی در عادات روزانه و استفاده از عینک مناسب میتواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
آیا خواندن در تاریکی میتواند به چشم آسیب بزند؟
احتمال اینکه خواندن در تاریکی باعث خستگی چشم و سایر عوارض جانبی موقت شود، بیشتر از آسیب دائمی است. خستگی چشم زمانی اتفاق میافتد که چشمهای شما برای دیدن واضح، بیش از حد کار کنند. در حالی که این مشکل جدی نیست، اما میتواند آزاردهنده باشد و انجام فعالیتهای از نزدیک مانند خواندن را دشوارتر کند و یا شما را مجبور به استفاده از عینک و خرید عینک کند.
برخی از علائم رایج خستگی چشم عبارتند از:
- خشکی، سوزش یا خارش چشم
- تاری دید
- سردرد
- افزایش حساسیت به نور خواندن در تاریکی همچنین ممکن است منجر به درد گردن و شانه شود. هنگامی که نور کافی ندارید، به طور طبیعی تمایل دارید روی کتاب یا دستگاه خود خم شوید. این میتواند باعث شود عضلات گردن و شانههای شما دچار گرفتگی شوند.
درباره مطالعه روی صفحه نمایش چطور؟
گوشیهای هوشمند و تبلتها راهی راحت برای خواندن در حال حرکت هستند. برخی از افراد حتی کتابخوانهای الکترونیکی را ترجیح میدهند زیرا میتوانند متن را در تاریکی راحتتر ببینند. با این حال، خیره شدن به یک صفحه روشن برای چند ساعت در روز به اندازهی خواندن کتاب در نور کم میتواند مشکلساز باشد.
استفاده طولانی مدت از دستگاههای دیجیتال میتواند منجر به سندرم بینایی کامپیوتر (CVS) شود که به آن خستگی چشم دیجیتال نیز میگویند. صفحه نمایشها باعث میشوند چشمهای شما برای فوکوس کردن و تنظیم بین یک صفحهی با نور روشن و محیط تاریک، بیشتر کار کنند. علائم CVS شبیه علائم خستگی چشم ناشی از خواندن در تاریکی، از جمله سردرد و تاری دید است.
علاوه بر این، صفحه نمایشها نور آبی ساطع میکنند که میتواند با چرخهی خواب طبیعی شما تداخل داشته باشد. اگر از صفحه نمایشها خیلی نزدیک به زمان خواب استفاده کنید، ممکن است به خواب رفتن و بیدار ماندن برایتان سختتر شود. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان مراقبت از چشم توصیه میکنند که استفاده از صفحه نمایشها را از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب محدود یا کنار بگذارید.
نکاتی برای جلوگیری از خستگی چشم
فرقی نمیکند کتابهای چاپی را ترجیح میدهید یا کتابخوانهای الکترونیکی، چند تغییر در برنامهی روتین شما میتواند به کاهش خستگی چشم و لذتبخشتر کردن دوباره خواندن کمک کند. در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:
از نور مناسب استفاده کنید
- همیشه در فضایی با نور خوب مطالعه کنید. برای روشنتر کردن فضای خود، استفاده از چراغ مطالعه یا چراغ رومیزی را در نظر بگیرید. کمنورهای قابل تنظیم نیز در دسترس هستند که اگر میخواهید بین تنظیمات روشنتر و تیرهتر جابهجا شوید، کاربردیاند.
استراحت کنید
- هر از گاهی به چشمان خود استراحت دهید. قانون 20-20-20 را دنبال کنید. هر 20 دقیقه، نگاه خود را از کتاب یا صفحه نمایش دور کرده و روی چیزی در فاصلهی 6 متری به مدت 20 ثانیه تمرکز کنید. این به چشمان شما فرصتی بسیار ضروری برای استراحت و تنظیم مجدد میدهد.
اندازه فونت را افزایش دهید
- تلاش برای خواندن متن خیلی ریز میتواند به چشمان شما فشار بیاورد، بنابراین ممکن است افزایش فونت در دستگاههای دیجیتال به اندازهی راحتتری کمک کند. اکثر گوشیهای هوشمند و رایانهها دارای قابلیت «بزرگنمایی» هستند که دیدن کلمات و حروف کوچک را آسانتر میکند.
صفحه نمایش خود را به اندازهی کافی دور نگه دارید
- کتاب یا کتابخوان الکترونیکی خود را در فاصلهی 50 تا 70 سانتیمتری از چشمان خود نگه دارید